姿势不同。横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。练习部位不同。竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。

动作要点不同。

横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋挺膝勾脚，前俯倾倒。

竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝前俯勾脚，后屈伸踝。