沙袋具体怎么戴需要看买的沙袋是怎样链接绳。

如果是老式单股系绳的，那就需要把上边的绳绑在小腿肌肉的上方，下边绑在小腿肌肉的下方，这样可以减少滑落的次数。但是注意既要绑紧绑结实又不能过分累住肌肉使血液不流通或者流通减慢。如果是比较长的沙袋并且是粘黏带的话，就需要在小腿上尽量多缠绕几圈。主要目的也是防滑。长跑时戴好沙袋正常跑的基础上尽量大腿高抬，小腿向前伸。短跑由于动作剧烈并且全程冲刺，所以没法戴沙袋。