一次性3000以下，可以分3组，每组跳1000下。

跳绳训练渐进计划：

一、初练者：连续30天的训练，每组60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。

二、正常跳绳者：初练30天后，再进行以下60天的训练，每组400- 500跳，分2次，间隔1分钟，跳绳的速度控制在每分钟140个左右。

三、跳绳达人： 每组连续跳10分钟，间隔1分钟，分3组训练，一直练到，能坚持连续跳30分钟。

总之，跳绳运动要根据个人身体状况和年龄来决定，是一次性跳3000下，还是分3次一次1000下。